철분제 복용 시 주의사항 및 부작용

철분은 우리 몸의 모든 세포에 들어 있는 미네랄로 혈액 세포의 일부인 헤모글로빈을 만드는데 필요하기 때문에 생명을 유지하는데 필수적인 영양소 입니다.

하지만 우리 나라 여성 5명 중 1명은 철분이 부족하여 생기는 ‘철분 결핍성 빈혈’을 가지고 있으며 때문에 철분이 많은 음식과 철분보충제 등을 복용하고 있습니다.

철분이 부족할 때 증상

체내 철분이 부족하게 되면 우리가 흔히 알고 있는 빈혈부터 시작해 뇌, 심장 등 전신에 악영향을 줄 수 있으며 철분 결핍 시 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

또 체내 철분이 부족한 사람은 심장질환으로 사망할 확률이 약 25% 더 높으며 철분 부족은 두뇌 발달은 물론이고 인지 능력에도 영향을 준다는 연구 결과가 있습니다.

체내 철분 부족은 철분제를 통해 간단하게 해결할 수 있습니다. 시중에는 무수히 많은 철분보충제가 있으며 잘 선택하고 제대로 복용한다면 충분히 철분을 공급해 줄 수 있습니다.

우리몸은 한 번에 일정량의 철분 만을 흡수 할 수 있습니다. 한 번 체내로 흡수된 철분은 극히 일부만 배설되고 재사용되므로 일일 필요량은 적습니다.

참고로 하루 철분 권장섭취량은 다음과 같습니다.

철분제을 섭취로 체내 철분 함량을 정상으로 올리려면 최소 6개월 이상은 꾸준히 복용해야 합니다. 철분이 부족할 때 흡수된 철분은 몸속에 저장되지 않고 헤모글로빈 생성 및 체내 기능 유지에 바로 사용되기 때문 입니다.

철분제를 섭취 할 때에는 식사를 하기 1시간 전인 공복 상태에서 복용하는 것이 좋으며 또한 철분이 다른 약물과 만나 반응하지 않도록, 약물치료를 하고 있다면 2시간 간격을 두는 것이 좋습니다.

철분 흡수율을 높이고 싶다면 천연 오렌지 주스 또는 토마토 주스 1잔을 함께 마시는 것이 좋습니다. 오렌지와 토마토에는 비타민 C가 포함되어 있어, 체내 흡수에 도움이 되기 때문 입니다.

철분제 선택할 때에는 철분 단독으로만 배합된 제품으로 고르는 것이 좋습니다.

비타민, 미네랄 등을 함께 함유한 제품은 영양소끼리 체내에서 충돌이 나고 흡수 과정에서 경쟁이 발생해 흡수율이 떨어질 수 있기 때문 입니다.

철분은 과다섭취 시 부작용이 있는 영양소 입니다. 지나치게 많이 섭취하면 독으로 작용할 수 있습니다.

혈액으로 흡수된 철분은 몸에서 소량만 배설되고 대부분 축적돼 심장이나 간, 췌장, 갑상선, 생식기를 손상시킬 수 있기 때문 입니다.

특히 혈액 내 철분이 지나치게 축적되는 것을 ‘철 중독증’이라고 하는데 이는 보통 재생불량성 빈혈 등 만성 혈액질환자의 경우처럼 계속 수혈을 받는 경우에 나타납니다.

철분제를 과다 섭취하게 되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

철분제 부작용은 복용 후 30~60분이 지나면 나타나지만 3일 정도만 기다리면 사라지는 것이 대부분 입니다.

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