홈트레이닝의 ‘끝판왕’ 이라 불리우는 ‘훌라후프 운동’
훌라후프 운동은 몸에 큰 무리를 주지 않으면서도 확실하게 운동 효과를 볼 수 있는 운동으로 체지방 감량 뿐만 아니라 장 기능 향상 등 좋은 운동효과가 있습니다.
훌라후프
훌라후프는 리듬체조의 한 종목인 ‘후프’ 를 일반인들이 즐길 수 있도록 미국의 한 장난감 회사가 개발한 장난감 입니다.
하지만 출시 한지 불과 3개월만에 온 세계를 열광시키는 놀이가 되었고 지금은 남녀노소를 불문하고 누구나 즐기는 운동 중 하나 입니다.
훌라후프 효과
‘후프’ 는 몸을 쓸 수 있는 가동성과 유연성을 선보이기에 적합한 종목으로 훌라후프도 전문적인 선수들만큼은 아니지만 비슷한 운동효과가 있습니다.
- 체지방감소: 훌라후프를 하면서 열을 발생시키고 체지방이 타며 에너지로 소비되는데 주로 허리, 복부, 엉덩이, 다리와 같은 하체부위를 중심으로 체지방을 감소할 수 있습니다.
- 심혈관 건강: 훌라후프를 하면 심박수를 높이고 전신의 혈류를 개선할 수 있어 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 코어 근육 강화: 훌라후프 운동을 하면 하체근육, 특히 허리와 복부 주위의 코어 근육이 강화, 허리 통증 및 척추관련 질환까지 예방이 가능합니다.
- 유연성 증가: 훌라후프 운동을 하면 몸을 여러 방향과 각도로 움직여야 하기 때문에 척추를 중심으로 운동 범위가 넓어져 유연성이 개선됩니다.
- 스트레스 해소: 훌라후프 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 감소하고, 대신 행복 호르몬인 엔도르핀의 분비가 증가하여 스트레스가 해소되는 효과가 있습니다.
- 기타 훌라후프 운동효과로 변비탈출, 골반교정 효과도 있습니다.
지압 훌라후프
훌라후프 종류는 크게 두 가지 입니다.
우리가 흔히 알고 있는 동그란 원형 형태의 일반적인 훌라후프가 있고 배와 허리에 좀 더 강한 자극을 주어 운동효과를 극대화 시키기 위헤 안쪽에 돌기가 있는 지압 훌라후프 있습니다.
지압 훌라후프 부작용
일반 훌라후프 보다 효과가 좋은 지압 훌라후프
하지만 지압 훌라후프의 경우 간혹 부작용과 관련된 사례가 언급되기도 하는데 가장 큰 부작용으로 거론되는 것이 바로 ‘멍’ 입니다.
- 멍: 안쪽에 돌기가 있는 훌라후프운동으로 부로 허리와 골반 부위에 멍이 생겨 통증을 느끼게 되는데 이는 시간이 지나 익숙해지면 자연스럽게 해결되는 문제 입니다.
- 허리 디스크: 좀 더 강한 자극을 주기 위해 지압 훌라후프를 사용하는 경우 30분 이상 장시간 운동을 할 경우 오히려 허리건강에 안 좋을 수도 있습니다.
- 척추 불균형: 일반 훌라후프보다 무게감이 이는 지압 훌라후프를 한 쪽 방향으로만 돌리면서 운동하게 되면 척추의 불균형을 초래할 수 있습니다.
허리통증에 좋은 올바른 수면자세란?