엽산복용시간과 엽산이 부족하면 나타나는 증상은?

엽산은 흔히 임산부의 필수 영양소로 불리지만 엽산은 일반인들에게도 중요한 영양소 중 하나로 남성도 엽산을 적당히 복용하면 심혈관계질환 사망 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

엽산이란

대부분 엽산을 영양소의 한 종류로 알고 있지만 엽산은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민으로 우리 몸에서 새로운 세포와 혈액을 형성하는데 중요한 역할을 합니다.

임산부 뿐만 아니라 유아, 성인 등도 엽산을 먹어야 하는 이유는?

스트레스 완화

엽산은 기분을 고조시키고, 긴장된 상황에서 섭취하면 스트레스 완화에 좋은 효능이 있습니다.

뇌졸증 및 황반변성 발생 억제

엽산을 복용한 사람은 뇌졸중 위험이 18% 감소하며 시력장애의 일종인 황반변성 발생을 억제하는 데도 효과적 입니다.

심혈관질환 예방

엽산을 충분히 섭취하는 사람들은 심혈관 질환 발병률이 부족한 사람보다 현저히 낮으며, B6과 B12와 함께 호모시스테인의 혈중 농도를 낮추어 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

뇌건강

엽산은 기억력 개선 등 뇌 건강에도 도움을 주는데 특히 태아의 뇌 발달을 도와 다운증후군, 저체중아, 신경관 결손, 유산을 예방 합니다.

신진대사 촉진

엽산은 다양한 효능을 가지고 있는데 그 중 하나가 신진대사 촉진 입니다. 호르몬 분비를 원활하게 하며 종합적으로 신진대사를 활발하에 하는 역할을 합니다.

기타 엽산의 효능으로는 소화계와 신경계를 건강하게 해주는 역할을 하며 각종 성인병과 노화를 유발하는 활성산소를 제해 줍니다.

영양제도 골든타임이라는 것이 있습니다.

언제 먹느냐에 따라 흡수율도 다르며 부작용이 있을 수도 또 없을 수도 있습니다.

엽산은 비타민 B에 속하는 수용성비타민(물에 녹는)이기 때문에 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

비타민B 군은 체내에 들어온 음식물을 에너지로 전환하는 역할을 하기 때문에 아침 식사 30분 전에 엽산을 먹으면 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.

하지만 같은 공복이라도 대사를 활발히 해주어 숙면에 방해가 될 수 있기 때문에 밤보다 아침에 복용시간을 정하는 것이 좋습니다.

단 위장 장애가 있다면 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

임산부 엽산 복용시간도 일반적으로 똑같으며 중요한 것은 매일 같은시간에 복용하는 것 입니다. 엽산 복용시간이 일정해야 체내 시계를 안정시켜 효율적으로 기능할 수 있기 때문 입니다.

체내 엽산이 부족하게 되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

엽산은 세포 분열이 많이 일어나는 유아기, 성장기, 임신기, 수유기에 필요량이 증가하는데 특히 임신 초기에 엽산이 부족하면 태아의 신경관 결손증과 자폐증의 원인이 될 수도 있습니다.

때문에 임신 전부터 엽산을 꾸준히 복용하여 초기 결핍을 피하는 것이 좋습니다. 대부분 임신전에 400mcg 를 임신 중에는 600mcg 를 복용합니다.

엽산은 영양제의 형태로 나오는 엽산제로 섭취를 해도 좋지만 무엇보다 엽산이 많이 들어있는 음식을 섭취함으로써 천연 엽산을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

흔히 엽산이 많은 음식으로 거론되는 식품은 녹황색채소, 뿌리채소, 해조류, 과일, 육류(내장육, 소의 간, 연어 등) 입니다.

엽산이 많은 식품은 100g 함유량을 살펴보면

음식 속에 함유된 엽산의 경우 저장과 조리 과정에서 손실될 수 있어 음식만으로 섭취하기는 한계가 있으므로 영양제를 함께 챙겨먹는 것이 권장됩니다.

끝으로 엽산은 권장 섭취량만 잘 지킨다면 크게 부작용이 없지만 과다 복용 할 경우 구면장애나 피부 트러블, 식욕 감퇴, 메스꺼움 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

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