운동안하고 프로틴만 마시면 몸에 생기는 변화는?

이번 포스팅은 운동안하고 프로틴만 마시면 우리 몸에 어떠한 변화가 생기는지 알아보겠습니다.

얼마 전 친구에세 단백질 음료를 마시는 이유에 대해 물어보니 살이 찌지 않는 이유라는 답변을 들었습니다.

그 친구말에 따르자면 단백질은 모두 응가로 배출된다는 것 입니다.

과연 사실일까요?

운동안하고 프로틴만 먹는다면 포만감이 생겨 다른음식은 멀리하게 되고 또 단백질은 대변으로 배출되기 때문에 살이 빠지게 될까요?

운동안하고 프로틴만 먹으면

결론부터 말하자면 절대 아닙니다.

단백질도 많이 먹으면 살이 찌게 됩니다. 일명 살크업이라고 합니다.

대부분의 단백질 보충제는 고운 입자로서 물에 타먹게 되어있는데 이는 몸에 단백질 흡수가 더욱 잘되게 해주는 원리를 가지고 있습니다.

프로틴을 먹는 이유는 근육을 키우기 위해서 입니다.

우리 몸의 근육은 운동을 하게 되면 미세한 상처들이 생기게 되고 상처들이 초과회복하면서 근육이 성장을 합니다.

그리고 그 재료로 단백질이 사용되는 것 입니다.

하지만 운동을 하지 않고 단백질만 먹게 된다면 단백질은 근육 동화에 쓰이지 않습니다

더군다다 몸에 단백질 체내 합성이 필요없는 상태인데 그 단백질이 그것도 음식처럼 천천히가 아니라 몸에 더 빨리 흡수되는 상태로 들어온다면 당연히 살로 가게 됩니다.

또 보통 순수 단백질 프로틴보다 탄수화물 단백질 적절히 섞인 프로틴쉐이크가 많아서 탄수화물도 같이 체내에 남아 소모되지 않은 에너지만큼 몸에 축적됩니다.

즉 운동안하고 프로틴만 먹으면 살이 찝니다.

문제는 또 있습니다.

우리 몸에 단백질이 장시간 과다 섭취되게 되면 통풍이란 치명적인 질병이 생길 가능성이 농후합니다. 가장 가까운 예로 국민근육이라는 김종국씨 역시 통풍에 걸렸던 적이 있습니다.

참고로 일반 성인 기준 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g으로 끼니마다 손바닥 크기의 살코기, 생선, 두부, 콩류 등을 섭취하면 됩니다.

물론 단백질쉐이크의 열량은 그닥 높지 않습니다. 제품에 따라 차이가 있지만 1회 섭취량 약 150~200kcal 정도로 낮은 칼로리에 16~20mg 단백질을 섭취할 수 있습니다.

하지만 운동없이 너무 자주 많이 마신다면 몸이 망가지게 됩니다.

단백질 식품은 근육 운동을 한다는 전제하에 하루종일 적당량씩 지속적으로 먹는게 좋습니다. 그 이유는 혈중 아미노산 수치를 유지시키기 위해서 입니다.

마지막으로 하고 싶은 말은 단백질이던 탄수화물이던 우리 몸에서 쓰고 남은 에너지원은 모두 지방으로 저장 됩니다.

단백질 파우더를 드시고 운동을 따로 안하셨다고 하면 남는 열량은 지방의 형태로 저장됩니다.