안압 낮추는 자세 및 생활습관

이번 포스팅은 안압 낮추는 자세, 방법, 음식 등에 대해 알아보겠습니다,.

안압이 유발하는 병은?

한국인 가장 많이 하는 수술 중 하나가 바로 녹내장 수술입니다.

녹내장이란 눈으로 받아들인 빛을 뇌로 전달하는 시신경에 이상이 생김에 따라 시야결손이 나타나는 질환으로 발생 원인 중 하나가 바로 안압이 높기 때문 입니다.

안압은 안구 안쪽에 가해지는 압력 입니다.

안압이 높으면 실핏줄이 터지기도 하고 시신경 손상이나 녹내장, 황반변성, 안구 건조증 등 안구관련 질환으로 악화되기도 합니다.

특히 전자기기 사용량이 많은 대한민국 국민의 특성상 안압으로 발생하는 질병이 많기 때문에 평소 안압관리에 신경을 쓰지 않는다면 연령이 높아짐에 따라 백내장, 녹내장, 눈의 노화등으로 고생할 수 있습니다.

안압이 높아지는 이유는 다양합니다.

목이 조이는 옷을 자주 입거나 넥타이를 조여매는 습관이 있다면 목 주변의 혈관이 압박되면서 안압이 상승할 수 있으며 스트레스와 피로가 지속되는 경우에도 상승할 수 있습니다.

안압을 낮추는 방법은 운동이나 지압, 안약, 안압하강제 복용 등 다양하게 있습니다. 하지만 무엇보다 평소 생활 속에서 관리를 해주는 것이 가장 중요합니다.

술과 담배는 피하는 것이 좋고, 반드시 넥타이를 매야 하는 회사원의 경우 넥타이를 꽉 조여 매기보다 느슨하게 매는 것이 안압을 낮추는데 도움 됩니다.

스트레스와 과로 누적 또한 안압을 높일 수 있기 때문에 적절한 휴식을 통해 해소시켜줘야 합니다.

또한, 수면자세도 신경을 써야 합니다. 똑바로 누운 자세에서 양쪽 안압은 동일하나 옆으로 누워자거나 엎어져 자게 되면 안압이 상승하게 됩니다.

어두운 곳에서 컴퓨터나 스마트폰, TV 시청은 눈을 피로하게 만들어 안압을 상승시키게 됩니다.

평소 안압을 낮추는 식품을 섭취하는 것도 중요 합니다.

안압을 낮추는 식품은 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있는 녹색채소 입니다. 루테인과 제아잔틴은 면역체계를 약화시키는 활성산소로 부터 신체를 보호해주는 역활을 합니다.

또 토마토, 브로콜리, 해산물 등도 혈액순환에 좋아 안압에 도움이 되는 식품 입니다.

웨이트 트레이닝 같은 과격한 운동은 안압을 상승시킵니다.

안압을 낮추는데 효과적인 운동은 바로 혈액순환에 좋은 유산소 운동 입니다.

조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 최소 30분 이상, 일주일에 3회~5회 정도 꾸준하게 실천하면 안압을 낮출 수 있습니다.

눈 건강에 좋은 혈자리로는 태양혈, 정형혈, 승읍혈, 찬죽혈 등이 있습니다.

이중 안압을 낮추는 혈자리는 바로 정형혈 입니다.

정형혈의 위치는 코와 눈 사이에 움푹하게 들어간 곳으로 이곳을 엄지로 부드럽게 눌러주면 안압을 낮추는 효과가 있습니다.

손바닥을 비벼 마찰열을 만들고 온기가 남은 상태에서 눈 전체를 덮으며 눈 주변 혈관의 혈액순환이 원활해져 안압이 감소하게 됩니다.