설사 멈추는 음식 – 설사할때 먹으면 좋은 음식은?
설사는 비정상적으로 묽은 변이 배출되는 증상으로 하루에 대변을 보는 횟수가 3회 이상이고, 묽은 변이 하루 200g 이상 배출될 경우 설사로 정의합니다.
설사를 하는 이유
설사는 다양한 장 손상에 대한 보호 반응으로 나타나는 것으로 건강한 사람이라도 가끔은 증상이 나타나며 별다른 조치 없이 자연 치유되는 것이 일반적 입니다.
하지만 심한 설사가 2일 이상 지속되거나, 탈수, 복통, 발열 증상이 있으며, 설사에 피가 섞여 있다면 질환일 가능성이 높습니다.
설사가 계속될때 의심되는 질환
설사 지속 기간이 일주일 이내면 급성 설사이며 주원인은 바이러스나 세균, 식중독입니다.
하지만 한 달 이상 설사가 지속되는 만성 설사는 과민성 장 증후군, 염증성 장 질환, 유당불내증, 약물 부작용이 주요 원인으로 만성 설사는 설사의 양상에 따라 삼투성 설사, 분비성 설사, 지방성 설사, 염증성 설사로 나눌 수 있습니다.
설사 멎추는법
설사를 하면 대부분의 사람들이 지사제를 복용하는데 지사제를 함부로 복용하면 장내의 식중독균 및 독소를 배출하지 못하게 돼 질병에 노출되는 기간이 더 길어질 수 있습니다.
급성설사 멈추는법
급성 설사의 경우 증상이 심하지 않으면 적절한 수분 및 전해질 공급만으로도 충분히 호전될 수 있습니다.
그러나 증상이 심할 때는 지사제를 복용하면 증상을 완화하는 데 효과적인데 지사제에는 운동 억제제, 수렴·흡착제, 항균제 등이 있습니다.
특히 수렴·흡착제는 식중독처럼 음식을 잘못 먹어서 심한 묽은 설사를 할 때 먹으면 효과가 좋습니다. 항균제는 감염성 설사가 의심될 때 복용하면 효과를 볼 수 있습니다.
만성설사 멈추는법
만성 설사는 조금 다릅니다. 만성 설사는 다른 기저질환 때문에 발생한 경우가 대부분이기 때문에 지사제로 당장의 증상은 없앨 수 있지만 근본 원인이 사라지는 건 아닙니다.
특히 감염성 설사일 경우 장운동 억제제를 복용해선 안 됩니다. 설사와 함께 발열, 혈변, 심한 복통이 나타나면 감염성 설사의 징조일 수 있으니 이때는 약 복용을 피하고 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
기타 설사를 멎게하는 방법으로는 다음과 같습니다.
- 배 따뜻하게 하기
- 체력소모 줄이기
- 차가운 음식 피하기
- 유제품 피하기
- 충분한 수분 섭취하기
설사 멈추는 음식
설사에 좋은 음식을 섭취하는 것도 설사를 멈추는 좋은 방법 입니다. 설사할때 좋은 음식은 다음과 같습니다.
바나나
바나나 속 펙틴 성분은 변비를 예방하는 효과 뿐만 아니라 설사를 완화 하는 데에도 효과가 있습니다.
사과
사과의 타닌 성분이 설사를 멈추는데 효과가 있습니다.
감잎차
감에는 사과와 마찬가지로 변비를 유발하는 탄닌 성분이 많이 들어있습니다.
그래서 탄닌은 설사를 할 때에는 묽은 변을 멈추게 하는 작용을 하며 감잎차에는 타민 뿐만 아니라 비타민 C도 풍부하게 들어있어 회복에 도움이 됩니다.
백미죽
백미에는 섬유질이 포함되어 있어 대변을 튼튼하게 만들어주며, 장운동에 무해한 효과를 갖고 있습니다.
흰빵
흰빵은 설사에도 효과가 있습니다. 주의할 점은 아무것도 발라지거나 더해지지 않은 플레인 토스트여야 합니다. 설사로 인해 지친 몸에 탄수화물을 제공하고 부족한 에너지를 충족시켜 줍니다.
이온음료
설사를 겪으면 우리의 몸은 수분과 영양분이 전반적으로 부족해지므로 소화 기관의 흡수를 도와 몸의 회복을 돕는 스포츠 음료를 마셔주는 것이 좋습니다.
블루베리
블루베리는 즉각적으로 설사에 도움을 주는 음식은 아니지만 설사가 그친 후에 먹어주면 좋습니다.
설사를 개선하는 탄닌과 수용성 식이섬유가 함유되어 있어 장점막의 경련을 억제해주고, 장내를 깨끗하게 정돈해주는 효과가 있습니다.
으깬감자
감자도 설사 증상이 있을때 식사를 대신할 수 있는 음식입니다.
감자는 장이 약해서 설사를 자주 하는 과민성대장증후군이 있는 사람들에게도 좋은 식품으로 감자를 삶아 으깨서 부드럽게 먹는 것이 좋습니다.
설사할때 안좋은 음식
설사할때 안좋은 음식은 첫째 가스를 생성하는 식품 입니다.
- 채소: 콩류, 브로콜리, 콜리플라워, 양파
- 과일: 살구, 자두, 건포도, 복숭아
설사할때 안좋은 음식 두번째는 설탕 및 지방이 함유된 음식 입니다.
- 소시지
- 패스트푸드
- 육류의 지방질
- 소스류
- 가공 드레싱
설사할때 피해야 하는 음식 세번째는 유제품 입니다.
- 아이스크림
- 우유로 만든 크림
- 치즈
- 버터
- 우유 (저지방 우유 포함)
설사할때에는 커피, 탄산음료, 술은 절대 금물이며 기타 탄수화물 함량이 높은 음식도 먹지 않는 것이 좋습니다.
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