내장지방제거 – 지방이 생기는 원인과 5가지 제거방법
열심히 운동을 해도 뱃살이 안 빠지는 이유는 내장지방제거 안 되었기 때문입니다.
내장지방이란 복강의 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 축척된 지방으로 축적양이 많아지면 심혈관질환과 당뇨병 등 심각한 건강문제에 대한 직접적인 원인으로 작용합니다.
내장지방이 생기는 원인
내장지방이 생기는 이유는 바로 음식 입니다. 당분함량이 높은 패스트푸드, 육류, 기름진 음식, 술, 쌀밥 등을 과다 섭취하게 되면 내장 지방이 쌓이게 됩니다.
내장지방제거 방법은 무엇일까요?
내장 지방이 쌓이지 않게 하기 위해서는 크게 4가지 신체 작용이 활발해야 합니다.
① 내장 지방 생성을 억제하고 ② 내장 지방을 효과적으로 소비하고 ③ 신진대사 찌꺼기를 잘 배출하고 ④ 신진대사 때 내장 지방부터 소비되도록 합니다.
위 4가지를 지키기 위해서는 다음과 같은 식단 및 생활습관을 유지하여야 합니다.
내장지방제거 – 단백질섭취늘리기
닭가슴살 같은 고단백식품은 근육을 생성하고 유지하며 대사율을 높이고 식욕을 억제하는 역활을 하며 체중감량을 하는 동안 발생하는 근손실도 예방할 수 있습니다. 단백질과 함께 연어, 견과류 등을 같이 먹으면 좋습니다.
내장지방제거 – 충분한 수면
수면이 부족하게 되면 식용조절에 어려움을 겪을 수 있으며 운동을 위한 에너지도 부족해 집니다. 충분한 수면으로 스트레스 호르몬을 조절하고 정상적인 식욕을 유지해 주어야 합니다.
내장지방제거 – 스트레스 줄이기
스트레스는 신진대사 및 체지방 조절능력을 방해하며 지방을 축적하게 만듭니다. 특히 스트레스를 받을 때 분비되는 코트티솔 호르몬은 식욕을 촉진시켜 폭식 및 칼로리가 높은 단 음식을 찾게 유혹합니다.
스트레스가 쌓이지 않도록 명상, 스트레칭, 취미활동 등을 합니다.
내장지방제거 – 고강도 인터벌 운동
짧은 시간 동안 강렬한 운동과 저강도 운동 또는 잠깐의 휴식을 반복하는 고강도인터벌운동은 내장지방 제거에 가장 효과적인 운동방법입니다. 뿐만 아니라 심장을 튼튼하게 해주고 온 몸에 혈액순환이 원활하게 이루어져 운동 후에도 칼로리와 지방을 계속해서 소모할 수 있습니다.
내장지방제거 – 정제탄수화물 줄이기
설탕을 많이 섭취하는 식사습관은 내장지방을 만드는 주범입니다. 빵, 흰쌀 등의 달콤한 정제탄수화물을 줄이면 체중감소 뿐만 아니라 몸속 에너지도 증가하여 피곤함이 줄어들고 집중력이 향상 됩니다.
내장지방제거 도움되는 음식
내장지방을 빼는데 도움이 되는 음식도 있습니다.
아보카도
아보카도는 지방을 태우는 속도를 높히고 반개만 먹어도 포만감이 생겨 식욕과 과식을 줄여주어 식사 후 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와 줍니다. 단 아보카도는 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.
풋사과
풋사과에 함유된 폴리페놀 성분이 강력한 체지방 감소 성분으로 체지방이 축적되는 것을 억제해 줍니다.
연어
연어는 풍부한 단백질을 대표하는 음식으로 연어에 함유된 오메가3은 지방 연소에 효과가 있습니다.
카카오닙스
슈퍼푸드로 불리는 카카오닙스는 칼슘, 식이섬유, 미네랄 등 다양한 영양소를 그대로 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 카카오닙스의 카테킨 성분은 노화 방지와 체내 지방 축적 방지, 체중 감량에 도움을 줍니다.
블루베리
베리 종류 과일은 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않도록 하며 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 장시간 포만감을 유지할 수 있어 다이어트에 효과적 입니다.
흰강낭콩
흰강낭콩에는 “파세올라민” 이라는 성분이 탄수화물의 단당을 분해하는 역할을해 내장지방이 쌓이는걸 막아줍니다.
녹차
녹차의 떫은 맛을 내는 “카테킨”이라는 성분이 체내지방축적을 억제시키며 신진대사를 활발하게 하여 식욕을 저하시키는 역활을 합니다.
포도주
적포도속 “폴리페놀”성분이 신진대사를 활성화시켜 지방을 태우는 효과가 있습니다.
유제품
우유나 치즈 같은 많은 칼슘이 들어있는데, “칼슘”성분이 많을수록 지방연소를 더 촉진시켜줍니다.
후추
후추속 “피페린”성분은 지방세포를 억제시켜 지방이 쌓이는걸 막아주는 효과가 있으며 장의 냉기를 없애기 때문에 장의 온도를 높여 노폐물을 배출시키는 효과가 있습니다.
호박
호박에 들어있는 ‘펙틴’ 이란 성분이 이뇨작용을 도와주며 장기활동을 활발하게 하여 칼로리 소모를 늘려 줍니다.
생강
생강을 잘 섭취하시면, 우리 몸에 쌓이는 내장지방을 예방할 수 있습니다. 생강차를 운동 전후로 마시면 더 효율적으로 내장지방을 태울 수 있습니다.
매운고추
고추에 들어 있는 캡사이신은 몸의 교감신경을 활성화시켜서 신진대사를 원활하게 만드는데 그 결과로 내장 지방이 많이 태워지게 됩니다.
기타
참깨, 들깨, 고추, 천연식초, 녹차, 귤껍질차 등 내장 지방의 생성을 억제하거나, 지방을 빨리 분해시키는 성분이 많이 함유되어 있습니다.
내장 지방 생성을 억제하는 대표적인 성분이 바로 오메가3 인데 오메가3는 식물성 식품 중에서는 참깨와 들깨에 가장 많이 들었있습니다.