12월은 어김없이 찾아오는 송년회 모임으로 술자리가 많은 시기, 술을 마시지 못하거나 취하는 것 자체를 싫어하는 사람들에게는 자리 자체가 고역일 수도 있습니다.
특히 건배, 파도타기 등 술을 강요당하거나 안 먹어도 되는 술을 마셔야 하는 상황이 발생할 수도 있는데 별거 아닌 것 같지만 이 역시 가스라이팅의 한 종류라 할 수 있습니다.
그럼 음주 가스라이팅 거부할 수는 없을까요?
이번 포스팅은 가스라이팅이란 무엇인지 그 뜻과 대처 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
가스라이팅 대처
가스라이팅 대처하는 방법과 관련하여 먼저 가스라이팅인지 아닌지 정확히 구분이 잘 안되는 경우가 많습니다.
왜냐하면 완전한 지배 복종의 관계가 아니라 불안전한 지배 복종 관계인 경우 따로 살지만 자주 만나면서 나를 조종하는 사람도 있고, 조언과 줄타기 하는 경우도 있기 때문입니다.
때문에 가스라이팅에 올바르게 대처하기 위해서는 가스라이팅이 진행 되는 과정과 그들이 구사하는 화법등에 대해 잘 숙지하고 있어야 합니다.
가스라이팅이란
먼저 가스라이팅 이란 심리학용어로 일종의 정신적인 학대 입니다.
상황 조작을 통해 타인의 마음에 자신에 대한 의심을 불러일으켜 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람을 정신적으로 황폐화시키고 지배력을 행사하여 결국 그 사람을 파국으로 몰아가는 것을 가스라이팅이라 합니다.
가스라이팅 과정
가스라이팅은 처음에는 친밀하게 접근하면서 신뢰도를 쌓고 나중에는 점점 자기 말에 순종하게 하며 이를 따르지 않을 경우 나쁜 사람으로 몰아가는 상황으로 만들게 됩니다.
물론 다른 경우도 있지만 대부분 비슷합니다.
- 피해자 환심 사기 – 가해자가 피해자에게 맹목적으로 헌신과 지원을 하면서 마음을 얻는다고 합니다.
- 상황 조작 – 일이 잘되면 다 내가 잘해서 그런 것이고, 일이 잘 못되면 내 말을 안 들어서 그런 것이라고 하면서, 내 말을 들어야지만 일이 잘 해결될 거라고 반복적으로 세뇌를 시킵니다.
- 피해자 고립 시키기 – 가해자는 피해자를 완전히 고립시키는데 외부의 정보를 막고 내가 주는 정보만 믿게끔 하면서 대인관계까지도 차단시킨다고 합니다.
가스라이팅 화법
다음은 전형적인 가스라이팅 화법 예시 입니다. 만약 다음과 같은 화법으로 누군가 나에게 지속적인 대화를 시도한다면 그 즉시 대처를 해야 합니다.
- 그런일은 없었어(피해자가 자기 자신을 의심하게 만들어 가해자를 의존하게 만드는 화법)
- 넌 미쳤어, 다른 사람들도 그렇게 생각해
- 내가 널 아프게해서 미안해: 피해자로 하여금 자신의 판단에 의문을 갖게 하는 사과방식
- 내가 정말 지어낸 일이라 생각해?
- 내가 고의로 너[당신]를 다치게 하지 않을거라는걸 잘 알잖아
- 널 사랑해서 그랬어
- 너는 너무 예민해: 가해자가 피해자의 감정을 최소화 하고 무효화 하기 위한 화법
- 네가 이럴줄 알았어: 가해자가 피해자에게 책임을 전가하는 화법
- 너를 내가 사랑하니까 하는 말이야.
- 나를 사랑하는데 이정도밖에 못해줘?
- 내가 이렇게 된건 다 너 탓인거 알지?
- 넌 어려서 / 여자라서 잘 모르는거야.
- 나니까 널 좋아하지 누가 널 좋아하겠어?
- 왜 네멋대로 상상하는거야?
- 네 친구 이상하다.. 걔 만나지마
가스라이팅 대처 방법
가스라이팅은 서서히 진행되기에 자신이 심리적 학대를 경험한다는 사실을 알아차리기 어려우며 누군가가 자신을 가스라이팅을 한다면 좌절감, 혼란, 상처, 죄책감 등을 느끼게 됩니다.
이처럼 가스라이팅은 정신건강에 중대한 영향을 주기 때문에 만약 가스라이팅이 의심된다면 다음과 같이 대처를 해야 합니다.
- 자신의 판단을 믿기
- 지속적인 칭찬, 비난, 주장을 객관적으로 파악하기(비밀 일기를 쓰거나 가스라이팅이 일어난 날짜, 시간 등 세부 사항을 기록하는 것도 좋습니다.)
- 신뢰할수 있는 사람과 대화하기(가스라이팅 과정에서 가장 위험한 것은 바로 고립 입니다. 나의 상황과 진행되는 일들을 주변 사람들에게 공유하는 것이 좋습니다.)
- 사진과 녹취: 사진을 찍거나 녹취를 하면 자신의 기억을 사실로 확인하는 데 도움
- 관계 끝내기: 가스라이터와의 관계를 끝내는 게 가장 좋은 방법입니다.
함께 읽으면 좋은글