환경 변화, 특히 갑자기 찾아오는 무더위 같은 온도 변화는 우리 몸에 여러 증상을 유발할 수 있습니다.
예를 들어 여름철 에어컨의 차가운 바람에 지속적으로 노출되면 소화불량지속 현상이 발생할 수 있고, 기온 하락은 면역력 저하와 속쓰림 설사 증상을 악화시킬 수 있습니다.
만약 속쓰림 설사 등이 일시적 증상이 아닌 이러한 불편함이 지속될 경우 그 원인을 정확하게 파악하고 적절한 치료 방법을 찾아야 합니다.
속쓰림 설사
속쓰림은 음식물이나 위산이 거꾸로 이동해 식도가 불타는 듯 작열감이 일어나는 증상으로 증상이 심해지면 입 냄새가 나고 너무 심해지면 식도암 위험까지 증가하게 됩니다.
속쓰림 이유는 다양하나 대부분 과도한 위산 분비 때문이며 이는 주로 음식과 잘못된 식습관이 주요 원인 입니다.
속쓰림 원인
- 음식: 매운 음식이나 튀김 등을 먹으면 위산을 과도하게 분비해 역류를 유발해 속 쓰림의 원인이 될 수 있습니다. 이 밖에도 위산 역류를 유발하는 음식은 커피, 초콜릿, 붉은 살코기, 토마토소스, 레드와인 등이 있습니다.
- 스트레스
- 지나친 가공 또는 정제 탄수화물 섭취
- 음식을 제대로 씹지 않고 식사를 빨리 하는 습관
- 식사를 거르는 습관 또는 폭식
- 과도한 음주와 흡연
- 식사 직후 눕는 자세: 눕거나 엎드린 자세는 음식물의 이동을 방해해서 더부룩함, 트림 같은 소화기에 안 좋은 증상을 유발하며 식후 곧바로 누우면 위장의 운동성이 떨어져서 위장관 증상 위험성이 커지게 됩니다.
- 수면 부족
- 질환: 식도염, 위궤양, 만성 장염 등 소화기계 관련 질환과 신장 결석 등도 속 쓰림의 원인이 될 수 있습니다.
속쓰림 설사 할때 좋은 음식
속이 쓰리다는 것은 위 점막이 스트레스, 자극적인 식품 등으로 예민해져 있다는 뜻 입니다. 때문에 위를 자극하지 않고 보호해 주는 음식이나 차를 마시는 것이 좋습니다.
- 요구르트: 우유, 아이스크림 등을 포함한 유제품은 속 쓰림을 달래주는 효능이 있습니다. 유제품에 풍부한 칼슘도 식도 괄약근을 조이는 데 일조하는데 단 아이스크림처럼 설탕이 많거나 고지방 제품은 피하는 게 좋으며 가급적 무가당 요구르트(요거트)나 저지방 우유를 마시는 것이 좋습니다.
- 호박: 표면에 있는 끈적끈적한 점액질 성분이 속 쓰림을 달래주며 같은 이유로 ‘아욱’도 좋습니다.
- 바나나: 대부분의 과일은 속쓰림을 유발하지만 산도가 낮고 부드러운 바나나는 위를 진정시키고, 위산을 중화하여 속쓰림에 좋은 음식 입니다.
- 오트밀, 감자: 오트밀의 부드럽고 질퍽한 식감이 식도 괄약근이 잘 닫히도록 돕는다. 같은 이유로 전분이 풍부한 감자도 좋다.
- 오이: 오이는 물분이 많아 속을 시원하게 해주고 소화를 돕는 섬유질도 풍부합니다.
- 양배추 주스: 위에 좋은 대표적인 음식 중 하나인 양배추를 갈아 마시는 것도 속쓰림에 좋습니다.
- 양배추에는 위 점막을 보호하는 비타민 U와 염증 출혈을 지혈해 위염, 위궤양 개선에 좋은 비타민 K가 풍부 합니다. 단 비타민 U는 열에 파괴되므로 익혀 먹기 보다는 갈아서 주스처럼 마시는 것이 좋습니다.
- 속쓰림에 좋은차: 생강차, 케모마일, 매실차
속쓰릴 때 우유?
위산이 역류해 속이 쓰릴 때 우유를 마시면 속이 코팅돼 괜찮아진다고 생각하는 사람이 많습니다.
실제로 우유의 단백질은 위 점막을 보호하고 우유의 약알칼리 성분은 쓰린 속을 일시적으로 달래주는 데 도움이 됩니다.
문제는 그 이후에 속 쓰림 증상이 더 악화된다는 것 입니다.
특히 역류성 식도염의 경우 우유가 일시적으로 식도를 코팅해 위산 역류로 인한 속 쓰림을 줄여주기는 합니다.
하지만 문제는 시간이 지나 우유가 위에 도달하면 위가 우유에 든 칼슘·카제인 성분 등을 음식으로 여겨 위산을 내보내게 되는데 그로 인해 위산이 역류해 속 쓰림이 악화할 수 있습니다.
차라리 속을 달랠 땐 우유 대신 물이 좋습니다.
물은 위산을 희석하는 데다 위에서 물을 음식으로 여기지 않아 위산을 추가로 내보내지 않습니다.
만약 참을 수 없을 정도로 속이 쓰릴 때 우유를 마시고 싶다면 소화가 빠른 저지방 우유를 마시는 것이 좋습니다.
함께읽으면 좋은글